Un régime protéiné sûr et efficace est populaire aujourd'hui. Cet article présente un menu de perte de poids pendant une semaine.
Système hebdomadaire simple de perte de poids de protéine
Le menu standard du premier pour un régime protéiné.
Les experts recommandent de commencer la journée avec une portion de fromage cottage naturel faible en gras - 150 grammes. Le thé tonique et le café revigorant conviennent comme boisson du matin. Une pomme est utilisée pour une collation copieuse. Nous préparons un déjeuner protéiné en utilisant une poitrine de poulet bouillie d'un volume de 150 grammes. Complétez votre repas avec un morceau de pain de blé entier. En fin d'après-midi, un goûter est organisé; une portion de 100 grammes de yogourt nature convient pour cela. Vous avez besoin d'un grand dîner qui élimine la sensation indésirable de faim; Pour cela, une assiette de 200 grammes de poisson cuit à la vapeur et une petite mais riche salade de légumes conviennent.
Le deuxième jour du régime protéiné nutritif
Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner non seulement avec du thé ou du café, mais aussi avec un délicieux yogourt non sucré sur une base naturelle - 150 grammes. Vient ensuite un sandwich, qui peut être une orange. Ensuite, dînez avec un ragoût de viande et de légumes, seulement 150 grammes. Pour une collation légère, un verre de kéfir convient. Pour le dîner, nous aurons des crudités et du poisson cuit au four: 200 grammes de chaque type d'aliment.
Le troisième jour avec un régime protéiné
Le petit-déjeuner classique d'un régime protéiné est constitué de blancs d'œufs, il est conseillé de consommer 3 pièces, en les complétant avec du thé ou du café. Ensuite, il y a une collation, certains l'appellent le deuxième petit-déjeuner, pour lequel nous choisissons notre fruit préféré. Pour avoir un bon déjeuner, vous devez avoir une dinde - 200 grammes et 6 grandes cuillères à soupe de riz brun diététique. Tout produit de caillé non sucré peut être pris comme collation l'après-midi. Vous devez dîner, manger de la viande bouillie et de la salade de chou, chaque assiette pèse 150 grammes.
Le quatrième jour de l'apport en protéines.
Tout en maintenant un système alimentaire protéiné, vous devriez avoir un verre de kéfir léger faible en gras et quelques biscuits à l'avoine pour le petit-déjeuner. Ensuite, vous devriez prendre une collation avec du pamplemousse. Nous avons déjeuné avec du filet de poulet et des asperges - 200 grammes de chaque produit. Pour une collation protéinée, prenez un verre de lait cuit fermenté ou de kéfir. Le dernier repas doit être du poisson bouilli - 200 grammes et une portion de légumes - 150 grammes.
Le cinquième jour du système de nutrition protéique.
Prenez le petit déjeuner: fromage cottage, environ 150 grammes, et prenez du café ou du thé. Une collation légère en forme de pomme précède un déjeuner composé de 200 grammes de poisson bouilli et d'un morceau de pain de blé entier. Vous devez prendre une collation avec du yaourt à base de lait fermenté naturel sans sucre, 100 grammes suffisent. Salade de légumes légère - 150 grammes et veau cuit à la vapeur - 200 grammes.
Régime protéiné le sixième jour
Pour vous sentir à l'aise l'avant-dernier jour du régime protéiné, vous devez préparer une omelette avec quelques blancs d'œufs au petit-déjeuner et n'oubliez pas de boire du thé ou du café. Pour une collation, les agrumes sont pris. Nous dînons ce jour-là avec un ragoût de haricots - 200 grammes, en ajoutant une autre portion de légumes - 150 grammes. Un verre de kéfir pour une collation. Une portion de 100 grammes de salade et environ 150 grammes de poisson bouilli est un simple ensemble de dîner.
Septième jour avec un régime protéiné
Pour compléter le régime hebdomadaire, un petit-déjeuner protéiné standard est utilisé - 150 grammes de fromage cottage avec quoi que ce soit ou du café. Prenez une pomme comme collation. Pour préparer un bon déjeuner, vous avez besoin d'une soupe au bouillon de bœuf avec des légumes, exactement 100 grammes de bœuf et un morceau de tout produit de pain à grains entiers. Vous devriez avoir une collation l'après-midi avec un produit de caillé sans sucre. Le dîner se compose de salade et de bœuf; chaque assiette pèse 100 grammes.
Règles du régime protéiné pour perdre du poids
Dans la plupart des cas, le corps tolère facilement un régime protéiné. Le menu de perte de poids pour une semaine est bien conçu, et si vous organisez correctement un tel système alimentaire, il fonctionne parfaitement et produit un minimum d'effets secondaires. La durée du régime est de 14 jours maximum. Après avoir terminé le régime, il est préférable de faire une pause de six mois, en tenant compte des normes généralement acceptées en matière d'alimentation saine. Afin de ne pas former de carence en nutriments, vous devez prendre des médicaments appropriés qui fournissent au corps des vitamines et des oligo-éléments de base importants. Il est nécessaire d'observer un régime de boisson approprié, en consommant environ 2 litres d'eau par jour.
Pour vous protéger contre la détérioration, vous pouvez manger vos plats préférés aussi peu et aussi peu de volume que possible, il est conseillé d'effectuer une telle prévention une fois par semaine. Il est permis de prendre des graisses saines sous forme d'huile de lin, le volume quotidien optimal du produit est de 2 cuillères à soupe. Le dernier repas doit avoir lieu environ 3 heures avant le coucher. Tout en pratiquant tout type de régime protéiné, il est interdit de mener une vie sédentaire. Pour avoir une belle silhouette, il faut du sport.
Dans un souci de sécurité sanitaire totale, vous devriez consulter un spécialiste, après avoir découvert si un régime protéiné à la mode vous convient. Le menu de perte de poids pour une semaine peut être varié à votre discrétion en introduisant des produits adaptés. Les interdits comprennent de nombreux produits alimentaires courants. Ce sont des conserves, divers produits semi-finis, de délicieux gâteaux, des chocolats et des bonbons. L'interdiction comprend également les produits laitiers caractérisés par un pourcentage élevé de matières grasses. Il n'y a pas de place dans l'alimentation pour une abondance de fruits, à l'exception des agrumes et des pommes. Pour perdre du poids, vous devrez abandonner les légumes, qui se distinguent par un rapport impressionnant de sucre et d'amidon. Les jus de fruits, les compotes, les sodas et le sucre, y compris les substituts, ne conviennent pas à un régime protéiné.